失恋がつらいとき、気持ちに名前をつけてみる

こんにちは、ゆうです。

別れたあと、ふいに胸がぎゅっとする。悲しいのか、悔しいのか、自分でもよくわからない。ただ「つらい」と感じることはありませんか。

そんなときは、今の気持ちに仮の名前をつけてみましょう。「寂しいのかな」。それくらいの短い言葉でかまいません。

いつもの連絡がない夜に

例えば、夜にスマホを手に取り、もう「おやすみ」と送る相手がいないことに気づいたとします。「この先、ずっとひとりなのかな」と、先のことまで苦しくなってきました。

そこで一度、自分に聞いてみます。「今、どんな気持ちに近いだろう？」

「いつものやりとりがなくて、寂しい。この先も少し不安」

心の中で言っても、メモに一行書いても大丈夫。「寂しいけれど、少しほっとしている」と、二つあってもよいのです。正しい名前を探す必要はありません。あとから変わってもかまいません。

気持ちを言葉にすると？

感情を言葉で表すことを、心理学では「感情ラベリング」と呼びます。写真を見て自分の気持ちに近い語を選んだとき、見るだけのときより、その場の不快感が低かった実験があります。

ただ、失恋での効果を調べた実験ではなく、別の命名課題では不快感が下がらなかった結果もあります。今の自分を確かめる小さな工夫として、無理のない日に試してみてください。

「寂しい」が、自分を責める言葉になったら

「もう誰にも必要とされないんだ」とまで考えてしまったら、今の気持ちに戻ってみましょう。

「今は、そう思うくらい寂しいんだな。自分の価値まで、今夜決めなくていい」

寂しさは、確かに今ある気持ちです。でも、その強さだけで、あなたの価値やこれからの人生が決まるわけではありません。

明るく言い換えられなくても、ここでいったん区切れます。スマホを置いて、水を一口飲む。まだ寂しくても、今夜はそこまででよいのです。

言葉が出ない日は、「今、つらいんだな」だけでも。探すほど苦しくなるなら、今日はやめて、目の前のコップに手を伸ばしましょう。

眠れない・食べられない状態が続くときは、医療機関や地域の相談先も頼ってください。

今日、近い言葉は浮かびましたか。「まだ、よくわからない」でも大丈夫。その一言を、自分に返してみませんか。

大丈夫、無理せず一緒に一歩ずつ前に進んでいこう。

参考文献

Burklundほか（2014）：写真を用いた感情ラベリングの実験。
Nookほか（2021）：自由に感情を命名する課題を調べた実験。
国立精神・神経医療研究センター：不調が続く場合の相談案内。