失恋で眠れない・食べられない夜に、できること

こんにちは、ゆうです。

失恋してから、眠れない。冷蔵庫を開けても何を食べるか決められず、明日の仕事を考えるとまた苦しくなる。そんな夜は、普段どおりの生活を一度に取り戻そうとしなくて大丈夫です。

今、いちばん困っているのは、食事の準備でしょうか。それとも、布団の中で焦ってしまうことでしょうか。使えそうなところを一つ選んでみてください。

先に、体の安全を。水分をとれない、尿がかなり少ない、立つと強いめまいが続く場合は、待たずに医療機関へ連絡を。意識がはっきりしない、呼吸が苦しい場合は救急の助けが必要です。脱水の危険サインを目安にしてください。

食べる前の手間を、一つ省く

例えば、家にパンとヨーグルトはあるけれど、「ちゃんと作らなきゃ」と台所で止まっている夜。今夜はそのまま食べられるものを使い、容器のままでもかまいません。料理や片づけを省くことも、自分を支える工夫です。

一人前の量を見るだけでつらいなら、小さく取り分けて、時間を分けて試してみましょう。NHSの食欲が落ちた成人向けの案内でも、少量ずつ食べることや調理済みの食事が紹介されています。少し食べられたら、そこで一日分を済ませず、次の食事につなげます。

飲み物も手の届くところへ。アレルギーや持病による食事・水分の指示がある方は、そちらを優先してください。

眠れないときは、眠ろうと力まなくていい

布団に入っても「あと何時間しか眠れない」と焦るなら、安全に動けるときは一度起きて、落ち着ける場所で静かな本を読むなどして過ごす方法があります。眠気が来たら布団へ戻ります。

NHSの睡眠の案内も、無理に眠ろうとしないことを勧めています。移動が難しいなら、今いる場所で時計を見えにくくし、まぶしい画面を閉じるところから。横になって休むことが、必要な睡眠をすべて補うわけではありません。

「明日の朝食はパン」のように、朝の用事を一つだけ書いておくのも一案です。書くほど考え込むなら省いて大丈夫。眠るためにお酒を使うことは、睡眠の質を悪くする可能性があります。

明日は、用事の量も少し減らす

急ぎでない片づけや写真の整理は後日に。寝不足の朝は、全部を取り返そうとしなくてかまいません。眠気があるときの運転や危険な作業は避けてください。

食事がほとんどとれない、体重が落ちる、眠れず生活に支障が続くときは、医療機関へ相談を。「いつから、どれくらい食べられない・眠れないか」を短く書いて見せてもかまいません。

自分を傷つけそうで安全を保てないときは、ひとりで待たず、救急などの緊急の助けを求めてください。

今夜、悲しみに答えを出せなくても、食事の手間や休む環境は変えられます。まずは、あなたが今できそうな一つから。

大丈夫、無理せず一緒に一歩ずつ前に進んでいこう。

参考資料

NHS：食欲が落ちた成人への助言／眠りの工夫／不眠／脱水。図は生活上の選択肢の例で、失恋後の回復を調べた実験結果ではありません。

厚生労働省：健康づくりのための睡眠ガイド2023。寝酒と睡眠について。

国立精神・神経医療研究センター／相模原市。相談と差し迫った危険への対応。