失恋すると「自分には価値がない」と思ってしまうあなたへ

こんにちは、ゆうです。

「振られたのは、私に魅力がないから？」「もう誰にも大切にされない気がする」。別れたあと、自分まで嫌いになってしまうことはありませんか。

今すぐ、自分を好きになろうと頑張らなくても大丈夫。今日は、自分に向ける言葉を一つだけ、やわらかくしてみませんか。

自信が戻るまで、待たなくていい

「私は素晴らしい」と言っても、しっくりこない日がありますよね。そんな日は、「今の自分に、少し配慮するとしたら？」と考えてみましょう。

傷ついている自分にも思いやりを向ける。心理学の「セルフ・コンパッション」という考え方の一部です。

配偶者と別れた人を追った研究では、自分への思いやりが高い人ほど、別れにまつわる苦痛が少ない傾向がありました。思いやりを増やす練習の効果を確かめた研究ではありませんが、自分への接し方を考えるヒントになります。

例えば、友人にお茶へ誘われたら

別れたあと、友人からお茶に誘われた場面を想像してみてください。少し会いたいのに、こんな言葉が浮かびます。

「振られた私なんて、暗い話しかできない。会っても迷惑だよね」

このときは、今ある気持ちをそのまま返してみます。

「今は元気に話せない。でも、少し会いたい気持ちはある」

つらさも、会いたい気持ちも、どちらもあってよいのです。明るく話せる日まで、人に会うのを我慢しなくてかまいません。

会えそうなら、こんな返事はどうでしょう。

「誘ってくれてありがとう。今はあまり元気に話せないかもしれないけど、30分くらいお茶できたらうれしい」

長く会ったり、別れの話を全部したりしなくても大丈夫。相手の都合が合わなくても、それをあなたの価値への答えにしなくてよいのです。希望を伝えられたところまでを、今日の一歩にしましょう。

今日は会いたくない、でも大丈夫

一人で過ごしたいなら、「今週は一人で過ごしたいから、今回は見送るね」でかまいません。「私なんかと会ってもつまらないから」と、自分を下げる説明まで足さなくてよいのです。

気軽に話せる人がいない日も、自分をけなす言葉のあとに、さらに短所を並べなくて大丈夫。優しい返事が出てこなければ、「今はつらいんだな」で、いったん終えてみましょう。

眠れない・食べられないなど生活への影響が続くときは、医療機関や地域の相談先も頼ってください。

「まだ自分を好きにはなれない。それでも、今日は自分をけなす一文を足さない」

悲しさが残っていても、自分への接し方は一つ選べます。今日は、そこまでにしてみませんか。

大丈夫、無理せず一緒に一歩ずつ前に進んでいこう。

参考文献

Sbarraほか（2012）：配偶者との別離後、自分への思いやりと苦痛を追った研究。
Woodほか（2009）：肯定的な自己評価文と気分を調べた実験。失恋後の人の研究ではありません。
国立精神・神経医療研究センター：不調が続く場合の相談案内。