こんにちは、ゆうです。
洗濯物がたまっている。流しには昨日の食器がある。気づいているのに、立ち上がれない。別れた人を思い出すだけでも苦しいのに、身の回りのことができない自分にも、がっかりしてしまう。そんな日はありませんか。
前は普通にできていたことが、今はとても遠く感じる。そのつらさを抱えたまま、暮らしまで整えようとするのは、しんどいですよね。今日は、今の自分が過ごせるように、家のことを少し減らす方法を考えてみます。
今日は、いつもの水準を下げていい
掃除、洗濯、買い物、料理。普段の「これくらいはやる」を、そのまま今日の自分に渡さなくても大丈夫です。床に物があっても、服がたたまれていなくても、すべてを同じ日に片づける必要はありません。
ここで目指すのは、失恋の痛みに重なっている日常の負担を、少し軽くすること。食器を洗えば別れがつらくなくなる、という話ではありません。水を飲もうとしたときに使えるコップがある。明日着る服が一枚見つかる。そんなふうに、次に困ることを一つ減らせたら、今日はそこまでにしてもいいのです。
「いつもの自分に戻るまで頑張る」だと、終わりが見えにくいかもしれません。今週だけは洗濯物をたたまない、と決めておくなど、一時的に省くことも選べます。
日々の負担と、気分のつながり
DeLongisほか（1988）は、子どもと暮らす夫婦75組を6か月間調べ、計20日分の日々の負担や気分を記録してもらいました。同じ人の中で、負担が大きい日は、その日の気分も低い傾向がありました。負担の質問には、料理や家事も含まれていました。
ただし、これは観察研究で、人による違いも大きい結果です。家事だけの影響を取り出した研究でも、失恋後の人に片づけを勧めた実験でもありません。家事をすれば回復が早まるとは言えませんが、日々の負担にも目を向ける材料になります。
いちばん困っていることを、一つだけ
ここからは、研究で効果が確かめられた手順ではなく、この記事からの提案です。家中を見渡すと気が遠くなるなら、「このあと困りそうなのは何だろう」と、一つだけ選んでみませんか。
例えば、明日着る服がない。それなら、洗濯物全部の整理は保留にして、清潔な服が一組ないか探す。見つかれば、椅子に置いておく。たたむところまで進まなくてかまいません。
飲み物を取りに行くのがつらいなら、今使えるコップや飲み物を手の届く場所に一つ。料理をする余力がないなら、保存表示や期限を確かめて、そのまま食べられるものを選ぶ。買い物から調理、片づけまでを、ひと続きの宿題にしなくて大丈夫です。
これは全部やるための一覧ではありません。いま必要なものを一つ選ぶための例です。選ぶことも難しければ、「何が必要か、一緒に考えて」と誰かに頼むところからでもかまいません。
途中で止める場所を、先に決める
少し動けたとき、「この勢いで全部やらなきゃ」と思うこともあるかもしれません。でも、今使う皿を一枚洗ったら、そこで止めていい。洗濯物をかごに入れたら、今日は洗濯機を回すところまで進まなくてもいいのです。
できそうなら、始める前に「今日はここまで」を決めます。「部屋を片づける」より、「通り道の袋を一つ脇に寄せる」くらいに。立ち上がるのもしんどければ、手の届く物だけにする。その小ささを決めるのは、今の自分です。
一つできたからといって、次の家事を足す必要はありません。やってみて思った以上に疲れたら、その時点で終えてかまいません。
事情を話さず、作業だけ頼んでもいい
「失恋の話をする元気もない」という日もありますよね。手伝いを頼むために、別れの経緯まで説明する必要はありません。
例えば、「今ちょっと余裕がなくて、買い物に行くときに飲み物を一本お願いできる？」「詳しい話はまだ難しいけれど、明日の服を一緒に探してほしい」。頼む作業が決まっていれば、相手にも必要な手助けが伝わりやすくなります。家に入ってほしくなければ、玄関で受け取る形でも大丈夫です。
頼める人がいないときも、自分の頑張りだけで埋め合わせようとしなくてかまいません。予算に合う範囲で出来合いのものを使う、急がない家事は後日にする。使える手段の中で、工程を減らしてみましょう。
明日の分まで、取り戻さなくていい
昨日できたことが、今日はできない日もあります。「一つだけ」のつもりでも、それが重いこともあるでしょう。できなかった分を翌日のノルマに足さず、その日の余力で決め直していいのです。
身の回りのことがどうにも回らず困っているなら、「暮らしを保つのが難しい」と身近な人や相談先に伝えてもかまいません。十分につらさを説明できてからでなくても、手助けは頼めます。
今夜は、明日の服を一枚出す。それも難しければ、急がない家事を一つ休みにする。悲しい気持ちを抱えたままでも、今日を過ごす方法は、今の自分に合わせて変えていけます。
大丈夫、無理せず一緒に一歩ずつ前に進んでいこう。
参考文献
- DeLongis, A., Folkman, S., & Lazarus, R. S.（1988）. The impact of daily stress on health and mood: Psychological and social resources as mediators. Journal of Personality and Social Psychology, 54(3), 486–495. 著者の大学サイト掲載の原著全文。
