別れた理由がわからなくて、考え続けてしまうあなたへ

こんにちは、ゆうです。

「どうして別れることになったんだろう」。最後の会話を思い返しても、はっきりした理由が見つからない。少し前まで普通に笑っていたのに、と何度も考えてしまう。

理由がわかれば、気持ちの置き場所も見つかりそうですよね。でも、今ある言葉や記憶だけでは、埋まらない部分もあります。

今日は答えを探し続ける前に、紙の上に二つの欄を作ってみませんか。

わかっていることと、想像していること

紙を縦に一本の線で分け、左に「実際にわかっていること」、右に「自分が想像していること」と書きます。思い浮かぶものを、一つずつでかまいません。

例えば、相手から「別れたい」とだけ言われた場面なら、こんなふうに。

• 実際にわかっていること：相手に「別れたい」と言われた。
• 自分が想像していること：私に魅力がないから？

相手がそう言ったことと、その理由が自分の魅力にあるかどうかは、別々に置いてみます。右に書いたからといって、「その考えは間違い」と決める必要もありません。今は、確かめられていないこととして扱います。

「もう別の好きな人がいるのかも」も、確かな情報がなければ右の欄へ。左が一行だけでも、無理に材料を増やさなくて大丈夫です。

答えを作らずに、分けておく

英国NHSの認知行動療法のセルフケア資料にも、浮かんだ考えと、それを支える・支えない証拠を書き出す方法があります。ここでの二欄は、その考え方を参考にした簡単な整理の例です。失恋からの回復を確かめたワークではありません。

空いたところを、「本当は私を大切に思っていたはず」と明るい理由で埋めなくてもよいのです。相手の本心がわからない部分は、わからないままで置いておけます。

相手のSNSや過去のメッセージを開いて、証拠を集め直さなくても大丈夫。説明をもらうために、今すぐ連絡する必要もありません。今日は、手元にある情報だけで終えてみましょう。

納得できなくても、今日は保留で

二つに分けても、悲しさが残るかもしれません。理由を知りたい気持ちまで、消さなくてかまいません。

紙の下に、「理由はまだわからない。今日は保留」と一行添えて、折りたたんでみます。明日までに答えを出す約束もしなくてよいのです。

書くうちにつらくなったら、途中でやめて大丈夫。紙を用意する元気がない日は、心の中で「今日は保留」と言うところまででも。

納得できたから休む、という順番でなくてもよいのです。今夜はまだわからないまま、ペンを置いてみませんか。

大丈夫、無理せず一緒に一歩ずつ前に進んでいこう。

参考資料

• NHS「Thought record」：考えと証拠を記録する、認知行動療法の一般向け資料。本文の二欄と図は記事独自の実践例で、NHSの七項目ワークそのものではありません。
• Centre for Clinical Interventions「Thought Diary 2」：考えを支える・支えない事実を点検する公的ワーク資料。失恋を対象とした効果検証ではありません。