こんにちは、ゆうです。
失恋したあと、「もう誰にも愛されないのでは」と不安になる。自分に自信が持てなくなり、元恋人への思いがいっそう強くなる。そんな気持ちの中で過ごすのは、つらいですよね。
ただ、今そう感じていることと、これから先も誰にも愛されないことは、同じではありません。今日のうちに自信を取り戻したり、相手への気持ちを消したりしなくて大丈夫です。
ここでは、相手を失った悲しさを置き去りにせず、恋愛の中で揺らいだ「自分らしさ」にも目を向けてみます。昔の自分へ戻るだけでなく、その恋で得たものも持ちながら、これからの自分を考えていきませんか。
自分のことが、少し見えにくいとき
心理学でいう「自己概念」は、自分がどんな人なのかについての理解です。自分の特徴、好きなこと、大切にしている価値観、望む暮らし。そうした「自分についての考え」を含みます。
例えば、「一人で静かに過ごす時間が好き」「誰かと料理をするのも楽しい」「無理のない予定で暮らしたい」。よいところだけを並べた自己紹介でなくてもかまいません。
一方、「自尊感情」は、自分をどのように評価し、価値ある存在だと感じているかに関わる言葉です。自己概念の明確さと自尊感情には関連がありますが、同じものではありません。［3］
「自分が何を好きなのかわからない」という戸惑いと、「自分には価値がない」という評価は、分けて考えられます。今の好みや希望が見えにくいからといって、あなたの価値がなくなるわけではありません。
恋人と共有していた暮らしが変わるとき
一緒に過ごしていた休日、相手を支える役割、二人で考えていた将来。別れによってそうした日常が変わると、「これから自分はどう過ごしたいのだろう」と迷うこともあるかもしれません。
Slotterらの研究では、別れのあとに自己概念の内容や明確さが変わることと、明確さの低下とつらさとの関連が報告されています。これは、人格そのものが消えてしまうという意味ではありません。［1］
また、別れのあとの自己概念と心の調子を8週間追ったMasonらの研究では、自分を捉え直す過程の難しさが、その後の心の調子の低さや、元恋人への愛情と関連していました。［2］
恋人を失った悲しさに、自分の役割や日々の過ごし方が見えにくくなる戸惑いが重なる。そういう見方もできます。ただ、あなたの今の気持ちを、研究だけで一つに説明する必要はありません。
私自身は、こんなふうに考えています
私自身の経験から、失恋の痛みには、相手を失った悲しさだけでなく、その人と一緒にいた自分まで失ったように感じる苦しさも、大きく関わっていると思っています。
相手に戻ってきてほしい気持ちには、あの頃の自分を取り戻したい思いも重なっているのかもしれません。
ただ、これは失恋した人全員に当てはまる説明ではありません。元恋人を好きな気持ちを、自信のなさだけで説明することもできないと思っています。
好きな気持ちが残ったまま、自分を見つめ直す
相手への思いを消すことを、始めるための条件にしなくて大丈夫です。相手を思う気持ちと、今の自分の望みや暮らしを確かめることは、一緒にあってよいのです。
このブログでは、失恋や恋愛で揺らいだ自分らしさを見つめ、これからの自分を選ぶことを「セルフコンセプトリカバリー」と呼んでいます。
あの人に教えてもらった曲を、今も好きなら聴いてよいのです。新しく知った楽しみも、これから大切にしたいものも、今の自分の一部として持っていけます。
大きな答えを出す前に、今日は何が心地よいかを一つだけ。次の飲み物の例や四つの問いも、答えられそうなところから使ってみてください。
飲み物ひとつから、確かめてみる
例えば、いつも相手と同じコーヒーを選んでいたなら、手元にある飲み物を見てみます。「温かいものと冷たいもの、今日はどちらがよさそう？」「甘い味は、今ほしい？」。答えやすい問いを一つだけ。
「今日は温かいお茶がいいかも」と思ったら、それを選びます。やっぱりコーヒーでも、もちろんかまいません。いつもと違うものを選ぶことが目標ではないからです。
飲み物で思いつかなければ、聴きたい曲を一曲選ぶのでも。昔よく聴いた曲でも、最近気になった曲でも、今日は静かに過ごすという選択でもよいのです。
いた選択
コーヒー
確かめる
ものがいい？
選ぶ
お茶にしよう
「今日はこれ」で、終えてよい
選んだあとに余裕があれば、「この香りは好き」「今は少し甘すぎる」と、感じたことを一言だけメモしてみます。理由を説明したり、好きなものの一覧を完成させたりしなくて大丈夫。
しっくりこなかったら、そのことも今日わかったこと。明日は違うものを選んでよいし、何も決められない日は、確かめるのを休んでもかまいません。
「私らしさ」の答えを、今日まとめなくてもよいのです。目の前の一杯や一曲について、今はどう感じるか。そこから、少しずつ選んでいきませんか。
これからの自分を選ぶ、4つの問い
少し余裕がある日に、今の自分が大切にしたいことを考えてみませんか。四つ全部を埋める必要はありません。答えにくい問いや、思い出すのがつらい問いは飛ばしてください。
短い一言を手元のメモに残しても、頭の中で思い浮かべるだけでも大丈夫。昔の好みだけでなく、その恋で得たものや、これから選びたいことにも目を向けてみます。
恋愛する前に好きだったこと
例えば、一人で本屋さんをゆっくり見て回ること。今も好きかどうかは、まだ決めなくて大丈夫です。
その恋で知った、これからも大切にしたいこと
例えば、相手に教わった料理を、これからも楽しみたい。別れたからといって、好きになったものまで手放さなくてよいのです。
相手に合わせて我慢していたこと
例えば、本当は休みたい日にも予定を合わせていた。相手や自分を責めるためではなく、これから大切にしたい希望の手がかりにしてみます。
今週、自分のために選びたい小さな行動
例えば、寝る前に好きな曲を一曲聴く。できなかったら、別の日に変えても、今週は休んでもかまいません。
答えが出ないままでも、今日はここまでで大丈夫です。書いていてつらさが強くなるなら、途中でやめてください。今の自分に合いそうな選択を、一つ見つけるところからでよいのです。
大丈夫、無理せず一緒に一歩ずつ前に進んでいこう。
参考資料
- ［1］Slotter, Gardner, & Finkel（2010）Who Am I Without You? The Influence of Romantic Breakup on the Self-Concept。3つの研究で、別れに伴う自己概念の内容や明確さの変化と、失恋後のつらさとの関連を検討しています。
- ［2］Masonら（2012）Facing a breakup: Electromyographic responses moderate self-concept recovery following a romantic separation。8週間の追跡で自己概念の再編、心理的なウェルビーイング、元恋人への愛情の関連を調べた観察研究です。
- ［3］Campbellら（1996）Self-concept clarity: Measurement, personality correlates, and cultural boundaries。自己概念明確性の定義と、自尊感情との関連を扱う研究。定義は、自分についての考えの明確さ・一貫性・安定性に関するものです。
研究で関連や時間的な順序が見られても、原因を一つに決めたり、自己概念を整理すれば必ず回復すると結論づけたりはできません。8週間は研究の追跡期間であり、回復の期限ではありません。他の喪失との苦痛の強さの比較や、復縁の成功を示す資料としても扱っていません。
「私自身は、こんなふうに考えています」の節は、ゆう自身の経験からの考察です。「セルフコンセプトリカバリー」は、このブログで自分らしさを捉え直す視点を伝えるための呼び名で、確立した治療法名として使っていません。飲み物・音楽を選ぶ例と四つの問いは記事独自の整理用ワークで、効果実証済みの方法や治療、診断として扱うものではありません。
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