失恋からの立ち直りに｜今の気持ちを整理する３つの方法

こんにちは、ゆうです。

〜今の気持ちを、無理のない範囲で整理してみませんか〜

自分に合うものを選べる４つのヒント

気持ちを整理するときに、こんな選び方もあります。順番に進む必要も、全部を行う必要もありません。

このページでは、一つ目のヒントを中心に、日記、映画や小説、友人との会話を紹介します。相手を忘れることや、次の恋を始めることを目標にしなくても大丈夫です。

失恋した自分を「知る」ことは、何につながるのか

気持ちが少し言葉になると、今どんな支えがほしいかを考える手がかりになります。うまく整理できない日があってもかまいません。

余裕があれば、「今は寂しい」「今日は疲れた」と、今の気持ちを一言だけ確かめてみませんか。

別れの場面や、相手の表情・声を詳しく思い出す必要はありません。

自分に厳しい言葉が浮かぶなら、同じ気持ちの友人がいたら何と声をかけるか、少し考える例もあります。

「今日はつらかったね」「今は答えが出なくてもよいよ」。しっくりくる言葉があれば一つだけで大丈夫です。

楽にならなくても、やり方が間違っていると責めなくてよいのです。考えるほどつらくなるなら、ここでやめてください。

心理学では、自分の経験を少し離れた視点から捉えることを「セルフディスタンス」と呼びます。大学生を対象に、視点と感情への問い方を組み合わせた実験では、直後の怒りなどが低かった条件が報告されています。

無理に記憶を掘り下げる必要はありません。今の自分に合いそうな方法があれば、できる範囲で選んでよいのです。

それでは、今の自分を確かめるための、三つの選択肢を紹介します。

失恋した自分を、無理なく見つめる３つの方法

上記の三つを全て行う必要はありません。気になるものを、できそうな範囲だけ。今日は休むという選び方もあります。

それでは、順に説明していきます。

１、日記を書いて、読み返してみる

それでは、短い日記の例を紹介します。書きたくない日は、用意するところから始めなくて大丈夫です。

まず、紙とペン、もしくはスマートフォンのメモ帳でも、文字がかけるものであればなんでも良いので、用意します。

今の気持ちを、短く書けるところだけ書いてみます。「今日は寂しい」の一言でもかまいません。

別れの経緯を詳しく記したり、相手の気持ちの答えを出したりする必要はありません。

自分を責める言葉が増えたり、つらさが強くなったりしたら、途中でやめてください。

書けたら、今日はここまででも大丈夫です。

別の日に少し余裕があれば、恋愛する前に好きだったことを振り返る問いもあります。今の気持ちとは別に、自分が何を楽しんでいたかを、思いつくところだけ確かめてみませんか。

あとで読み返したくなったときだけ、次の二つを思い出してみてください。

１、今はつらい気持ちがあるのだと、そのまま受け止める

２、同じ気持ちの友人へ向けるような言葉を、自分にもかける

ということです。

例えば、書いた自分を厳しく評価する代わりに、「今日は何があれば少し過ごしやすいかな」と問いかけてみます。答えが出なくてもかまいません。

「よい経験だった」「別れてよかった」と、無理にまとめなくても大丈夫。「今日は休んでよいね」という言葉だけでもよいのです。

何度も読み返すことや、気持ちを落ち着かせることは必須ではありません。生活への支障があるときは、この工夫を続ける前でも、医療機関や相談先を頼ってください。

２、映画を見たり、小説を読んでみる

こちらについては、みなさんも行ったことがあるのでないでしょうか。

物語の中に、今の自分に近い気持ちや、少しほっとできる場面を見つける人もいます。ただ、同じ作品でも感じ方は違います。

失恋を扱う作品にこだわる必要はありません。見ていて苦しくなるなら、途中で閉じたり、別の作品を選んだりして大丈夫です。

３、失恋トークを友達とする

誰かに聞いてほしいと感じた日に、友人との会話を選ぶこともできます。

例えば、こんな頼り方があります。

１、「少し聞いてもらえる？」と、相手の時間を確かめる

２、「今は助言より聞いてほしい」と、してほしいことを伝える

悔しさや怒りがあることまで、無理に隠さなくて大丈夫です。

話すほどつらくなるときは、休憩したり、今日はここまでと区切ったりしてください。友人が話を聞けない日は、別の人や相談先を選ぶこともできます。

別れの経緯を全部説明しなくても、今感じていることから話してよいのです。

まとめ

失恋した事実はあなたにとっては本当につらいものですが、

気持ちの整理は、自分を責めたり、正しい答えを出したりするための課題ではありません。

日記、映画や小説、友人との会話の中から、今の自分に合いそうなものがあれば一つだけ。

相手を忘れることや次の恋を始めることは、この記事の必須のゴールではありません。

いかがだったでしょうか。

読んだあとも悲しさが残っていて大丈夫です。今日は読むところまでだった自分にも、厳しくしないでください。

ほかにも困っていることがあれば、今の状態に合う記事を選べます。決まった次の段階へ進む案内ではありません。

ここまで読み進めていただきありがとうございました。

あなたの恋愛が上手くいきますように。

大丈夫、無理せず一緒に一歩ずつ前に進んでいこう。

参考資料：Kross, Ayduk, & Mischel（2005）。大学生の怒りを伴う対人経験と、直後の感情反応を調べた実験です。上記三つは記事独自の実践例であり、この研究でその手順や失恋の長期的回復、治療効果を検証したものではありません。