こんにちは、ゆうです。
恋人ともっと一緒にいたい日もあれば、一人で静かに休みたい日もある。相手とそのタイミングが違うと、「大切にされていないのかな」「私が重いのかな」と迷うこともありますよね。
愛着スタイルは、親しい関係での安心感や、人に頼るときの感じ方を考える手がかりです。今日は、自分の気持ちや望む関わり方を言葉にするために、少し見てみましょう。
不安と回避、二つの傾向で考える
成人の愛着を調べる研究では、主に「不安」と「回避」という二つの面が使われます。ここでの不安は、日常の不安すべてを指す言葉ではありません。［1・3］
- 愛着不安：大切な相手の気持ちが離れたり、見捨てられたりしないか、心配しやすい傾向。
- 愛着回避：親しい相手に頼ることや、自分の気持ちを見せることに、抵抗を感じやすい傾向。
それぞれに程度があり、両方が強めに感じられることもあります。どちらか一方を選んで、自分の人格を決める必要はありません。
「不安型」「回避型」という呼び方を見かけることもあります。ただ、二つの標本を分析した研究では、愛着の個人差は、はっきり分かれた種類よりも、程度の違いとして捉えるモデルに合っていました。［1］
「安定型」は、不安と回避が比較的低いあり方を表す言葉として使われます。不安やけんかが一度もなく、いつも完璧に対応できる、という意味ではありません。［3］
同じ人でも、相手との関係は一つではない
親、恋人、親友など、関係を分けて愛着を測る研究もあります。一人に一つのラベルを付ければ、すべての関係を説明できるというものではありません。［2］
また、一人で休みたい日があることや、返信が遅いことだけで、その人を回避型だと決めることはできません。今の疲れや予定、本人が伝えている希望も確かめたいところです。
「私はどの型だろう」と答えを急がず、「今、この相手との間で、何がつらいのだろう」と一場面を思い浮かべるところからで大丈夫です。
何があって、何を望むかを一言にする
例えば、一緒に過ごすつもりだった週末に、恋人から「一人で休みたい」と言われた場面を考えてみます。寂しくなり、「もう好きではないのかも」と感じたとします。
自分のメモで、三つに分けてみませんか。
- 起きたこと → 一人で休みたいと言われた。
- 自分の気持ち → 一緒に過ごしたかったので、寂しい。
- 望んでいること → 別の日に、少し話す時間を相談したい。
「相手は回避型だから」と理由を決めなくても、自分の希望は言葉にできます。
「一緒に過ごしたかったから、少し寂しい。今週、話せる日があれば相談したいな」
そんな一言も、一つの案です。相手が違う希望を伝えたり、今は決められないと答えたりする余地も残しておきましょう。
自分が距離を取りたい側なら、「今は考えをまとめる時間がほしい。明日の夕方、少し話してもいい？」と伝える案もあります。実際に守れそうな範囲で相談し、難しくなったら話し直してかまいません。
今日は話す余力がないなら、まず自分のメモに希望を一行書くところまででも大丈夫です。
相手に合わせて、自分の希望がわからなくなっているなら、我慢していたことを振り返る問いも、答えられるところだけどうぞ。これから大切にしたい過ごし方を考える手がかりにできます。
相手の希望も、自分の希望も大切にする
相性を考えるときは、タイプ名だけで結論を出さず、連絡のペースや一人で過ごす時間をどう相談できるか、困ったときに話し直せるかなど、具体的なやり取りも見てみましょう。
相手が「今は話したくない」「触れないで」と伝えたら、その意思を尊重します。「本当は好きだから避けている」と読み替えて、近づき続ける理由にはしないでください。
返信を何度も確かめてしまう夜の工夫は、［恋人から返信がないと不安な夜に、できること］にまとめています。
相手が距離を取ったときや、接触を続けてよいか迷ったときは、［相手が距離を置いているように感じたら］も読んでみてください。
恋愛の安心感と距離感をチェックする、8つの質問
チェック欄の中を下へスクロールして進めます。答えにくい問いは飛ばして大丈夫です。
チェック欄が表示されない場合は、この下の解説をお読みください。
今は近づきたい。今日は少し休みたい。どちらの気持ちにも、言葉を添えてよいのです。わかったことが一つだけでも、今日はそこまでで大丈夫です。
大丈夫、無理せず一緒に一歩ずつ前に進んでいこう。
注：紹介した研究は愛着の捉え方や測定に関するもので、相性や将来、会話例の効果を保証しません。会話例と8問のチェックは記事独自の整理で、心理尺度としての信頼性・妥当性は未検証です。スコアは今回の回答平均（1〜5）で、タイプ・診断・相性の判定は行いません。
参考文献・資料
［1］Fraley, Hudson, Heffernan & Segal（2015）
Are adult attachment styles categorical or dimensional? A taxometric analysis of general and relationship-specific attachment orientations.
Journal of Personality and Social Psychology, 109(2), 354–368.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25559192/
二つの標本で類型モデルと連続的なモデルを検討した研究。
［2］Fraley, Heffernan, Vicary & Brumbaugh（2011）
The Experiences in Close Relationships–Relationship Structures questionnaire: A method for assessing attachment orientations across relationships.
Psychological Assessment, 23(3), 615–625.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21443364/
関係ごとの愛着を測る質問紙の研究。
［3］Fraleyの研究室による測定・概念の解説
https://labs.psychology.illinois.edu/~rcfraley/measures/measures.html
https://labs.psychology.illinois.edu/~rcfraley/attachment.htm
不安と回避の二つの面、安定という呼び方、測定方法を確認するための資料です。
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